吃油不能太“專一”，教你用對油

　　很多家庭常年只買一種油，無論是爆炒、煎炸還是涼拌、焯煮，拿起油壺不假思索地就用。殊不知，用的油很可能不正確。油是做菜的關(guān)鍵配料，用對油是守住健康的關(guān)。

　　如今市場上食用油種類繁多，廣告五花八門，關(guān)于如何吃油的說法也不一，這些都讓消費(fèi)者無所適從。為此，山東大豆油批發(fā)廠家小編幫大家弄清楚關(guān)于吃油的4個關(guān)鍵問題。

　　你用哪種烹調(diào)方法

　　日常炒菜

　　油溫不超過180℃，可以選擇用花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精煉橄欖油、葵花籽油、大豆油等。但加熱溫度要控制好，盡量別讓鍋冒很多油煙。

　　爆炒和煎炸

　　如果要用這種烹飪方式，使用耐熱的棕櫚油、椰子油、黃油、牛油、豬油等合適。

　　焯煮菜、做湯等

　　適合這類烹調(diào)方法的油有亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、芝麻油、葡萄籽油、未精煉的初榨橄欖油等。此外，焯煮菜還可以用煮雞湯、肉骨湯、羊肉湯等上面的浮油。

　　拌涼菜

　　可以用淡綠色的初榨橄欖油，也可以選堅(jiān)果油和種子油，比如核桃油、杏仁油、榛子油、紫蘇籽油、南瓜籽油等。這些油通常不經(jīng)過精煉，保持了原料的香氣和營養(yǎng)價值。

　　你平常有什么飲食習(xí)慣

　　常吃豬牛羊肉的人，已經(jīng)從膳食中得到了大量的動物脂肪，盡量就別再吃動物油了?？梢赃m當(dāng)吃些富含多不飽和脂肪酸的油，如大豆油、玉米油和葵花籽油等。

　　肉吃得少的人，偶爾可以用動物油烹調(diào)，比如把燉排骨的浮油，放涼后撈出來煮冬瓜等。

　　素食主義者，平時吃得歐米伽6多不飽和脂肪酸比例太大，而飽和脂肪攝入太少，可以選擇單不飽和脂肪酸較多的茶籽油、橄欖油等，以及含有量飽和脂肪酸的花生油、米糠油等，加上少量富含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽油。

　　常吃豆制品的人，多不飽和脂肪酸攝入很充分，就沒必要常用豆油、葵花籽油、玉米油做菜了，可以換成橄欖油、茶籽油、花生油、米糠油等含更多單不飽和脂肪酸的油。

　　平時花生吃得比較多的人，可以適當(dāng)避開花生油。

　　你的身體狀況如何

　　很多人炒菜時用了太多大豆油、玉米油和葵花籽油，這類油中亞油酸含量高。新研究證明，膳食中亞油酸比例過大，會引發(fā)炎癥反應(yīng)，還有可能升高冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　心臟病患者，宜優(yōu)先選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸含量比較高的油。前者包含了茶籽油、橄欖油、杏仁油、堅(jiān)果油、低芥酸菜籽油、花生油和芝麻油等。后者的種類比較少，主要有亞麻籽油、火麻油、紫蘇籽油和魚油等。

　　油脂怎么進(jìn)行搭配

　　我們常聽說，油脂要搭配著吃，換著吃，主要考慮的是耐熱性和脂肪酸的平衡。

　　先，耐熱性。

　　炒菜時如果想用核桃油，但考慮到其不太適合加熱，就可將其和黃油搭配。先用一小塊黃油融化，炒香調(diào)料。然后加入蔬菜，同時撒上核桃油讓它與菜混合。這樣怕熱的核桃油就不會被過度加熱。

　　其次，脂肪酸平衡。

　　天然油脂按照它們的結(jié)構(gòu)，大致可以分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸這三大類。

　　如果脂肪酸構(gòu)成類似，換著吃和不換的區(qū)別并不大。比如大豆油、玉米油和葵花籽油類似;花生油和稻米油類似;茶籽油、杏仁油和橄欖油類似;亞麻籽油和紫蘇籽油類似等。

　　而上面提到的搭配里，核桃油以多不飽和脂肪酸為主，黃油以飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸為主，脂肪酸的比例會比較合理?！?/p>